1. Pasa a la acción. Haz voluntariado. Participa en una campaña electoral. Dona a una ONG. Visita a un amigo enfermo. En serio. Hacer algún tipo de servicio a la comunidad, el que sea, te permite ser parte de la solución. Verás resultados en lugar de sentirte indefenso.
2. Por otra parte, para quien lleve mi primer consejo al extremo, debes saber que no puedes salvar el mundo tú solo. Acepta tus límites. No eres un servicio 24 horas, no puedes estar siempre abierto. Al final de cada jornada, cuando llegaba a mi límite, me decía a mí misma «Hoy he hecho lo que he podido». (Nota: repetirme eso no servía para que dejara de pensar que podría haber hecho más. Pero era importante recordármelo de todas formas, porque soy humana. Somos humanos y es bueno que sintamos las cosas).
3. Investiga antes de entrar en pánico. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero si no tienes claro qué ha pasado y qué no, todo te va a parecer el fin del mundo.Si es una situación que ya se ha producido anteriormente, puede ser muy tranquilizador sabr cómo se resolvió y qué podría pasar a continuación.
4. Muévete. Suelta el teléfono, apaga la tele, sal de Twitter. Vete a dar un paseo, siéntate al fresco, tómate un café, llama a un amigo. Estira las piernas. El cuerpo y el cerebro necesitan descansar de las situaciones de estrés.
5. Ponte normas. Por mi puesto en la CIA, mi regla era: en casa solo leía obras de ficción. Ya tenía bastante realidad en el trabajo. Ahora que soy civil, tengo períodos de tiempo preestablecidos en los que lo apago todo – ni noticias, ni redes sociales. Recarga las pilas para poder seguir luchando más tarde.
6. Evita los agujeros negros. Es fácil dejarse absorber por el remolino de malas noticias. Ves un vídeo espantoso en Youtube y el siguiente está listo para reproducirse a continuación. Dedícate a cada cuestión de una en una y procésala antes de pasar a la siguiente.
7. Necesitas divertirte. Cuando en el mundo hay sufrimiento, guerras y desesperación es fácil sentirse culpable de estar pasándotelo bien, quedar a comer con los amigos y cosas así. Necesitas estas actividades. Serás más capaz de hacer el bien si te lo permite.
8. Habla con alguien. A menudo, nos volvemos introvertidos cuando la información negativa nos supera. Es un mecanismo de defensa. Ya sea terapia o hablar con un amigo, compartirlo ayuda.

Nada de esto es fácil. Yo me quemé en mi carrera y a veces me agobio. Seguro que tú también. Pero tú y yo no podemos desconectar. No podemos rendirnos y tenemos que mantener un compromiso que no puede llevarse a cabo si nos sobrecargamos. Ánimo.